1.積極認識老齡化和衰老。老年人要不斷強化自我保健意識,，學習自我監(jiān)護知識，掌握自我管理技能,，早期發(fā)現(xiàn)和規(guī)范治療疾病，對于中晚期疾病以維持功能為主,。
2.合理膳食,，均衡營養(yǎng)。老年人飲食要定時,、定量,，每日食物品種應(yīng)包含糧谷類、雜豆類及薯類（粗細搭配）,，動物性食物，蔬菜,、水果,，奶類及奶制品，以及堅果類等,，控制烹調(diào)油和食鹽攝入量,。建議老年人三餐兩點，一日三餐能量分配為早餐約30%,，午餐約40%,，晚餐約30%，上下午各加一次零食或水果,。
3.適度運動,，循序漸進。老年人最好根據(jù)自身情況和愛好選擇輕中度運動項目,，如快走,、慢跑、游泳,、舞蹈,、太極拳等。上午10～11點和下午3～5點為最佳運動時間,，每次運動時間30～60分鐘為宜,。
4.及早戒煙,，限量飲酒。戒煙越早越好,。如飲酒,，應(yīng)當限量，避免飲用45度以上烈性酒,，切忌酗酒,。
5.保持良好睡眠。每天最好午休1小時左右,。如果長期入睡困難或有嚴重的打鼾并呼吸暫停者,，應(yīng)當及時就醫(yī)。如使用安眠藥,，請遵醫(yī)囑,。
6.定期自我監(jiān)測血壓。測前應(yīng)當休息5分鐘,，避免情緒激動,、勞累、吸煙,、憋尿,。每次測量兩遍，間隔1分鐘,，取兩次的平均值,。高血壓患者每天至少自測血壓3次（早、中,、晚各1次）,。警惕血壓晨峰現(xiàn)象，防止心肌梗死和腦卒中,；同時應(yīng)當避免血壓過低,，特別是由于用藥不當所致的低血壓。
7.定期監(jiān)測血糖,。老年人應(yīng)該每1～2個月監(jiān)測血糖一次,，不僅要監(jiān)測空腹血糖，還要監(jiān)測餐后2小時血糖,。糖尿病患者血糖穩(wěn)定時,，每周至少監(jiān)測1～2次血糖。老年糖尿病患者血糖控制目標應(yīng)當適當放寬,，空腹血糖＜7.8毫摩/升,，餐后2小時血糖＜11.1毫摩/升，或糖化血紅蛋白水平控制在7.0%～7.5%即可。
8.預(yù)防心腦血管疾病,。老年人應(yīng)當保持健康生活方式,，控制心腦血管疾病危險因素。如控制油脂,、鹽分的過量攝入,，適度運動，保持良好睡眠,，定期體檢,，及早發(fā)現(xiàn)冠心病和腦卒中的早期癥狀，及時治療,。
9.關(guān)注腦卒中早期癥狀,，及早送醫(yī)。一旦發(fā)覺老年人突然出現(xiàn)一側(cè)面部或肢體無力或麻木,，偏盲,，語言不利，眩暈伴惡心,、嘔吐,，復(fù)視等癥狀，必須撥打“120”,，緊急送到有條件的醫(yī)院救治,。
10.重視視聽功能下降。避免隨便挖耳,；少喝濃茶,、咖啡；嚴格掌握應(yīng)用耳毒性藥物（如慶大霉素,、鏈霉素等）的適應(yīng)證；力求相對安靜的生活環(huán)境,。聽力下降嚴重時,，老年人要及時到醫(yī)療機構(gòu)檢查，必要時佩戴助聽器,。定期檢查視力,，發(fā)現(xiàn)視力下降及時就診。
11.重視口腔保健,。堅持飯后漱口,、早晚刷牙，合理使用牙線或牙簽,；每隔半年進行1次口腔檢查,，及時修補齲齒孔洞；及時鑲補缺失牙齒，盡早恢復(fù)咀嚼功能,。
12.預(yù)防跌倒,。老年人90%以上的骨折由跌倒引起。平時應(yīng)當保持適度運動,，佩戴適當?shù)难坨R以改善視力,，避免單獨外出和擁擠環(huán)境，室內(nèi)規(guī)則擺放物品,，增加照明,，保持地面干燥及平整。
13.預(yù)防骨關(guān)節(jié)疾病和預(yù)防骨質(zhì)疏松癥,。注意膝關(guān)節(jié)保暖,，避免過量體育鍛煉，盡量少下樓梯,，控制體重以減輕下肢關(guān)節(jié)壓力,。增加日曬時間。提倡富含鈣,、低鹽和適量蛋白質(zhì)的均衡飲食,，通過步行或跑步等適度運動提高骨強度。
14.預(yù)防壓力性尿失禁,。注意改變使腹壓增高的行為方式和生活習慣,，如長期站立、蹲位,、負重,、長期慢性咳嗽、便秘等,。
15.保持良好心態(tài),，學會自我疏導。一旦發(fā)覺老年人出現(xiàn)失眠,、頭痛,、眼花、耳鳴等癥狀,，并且心情壓抑,、郁悶、坐臥不安,，提不起精神,，為一點兒小事提心吊膽、緊張恐懼,，對日?；顒尤狈εd趣,，常常自卑、自責,、內(nèi)疚,，處處表現(xiàn)被動和過分依賴，感到生活沒有意義等或心情煩躁,、疲乏無力,、胸悶、睡眠障礙,、體重下降,、頭暈頭痛等抑郁癥早期癥狀，要及時就診,，請?？漆t(yī)生進行必要的心理輔導和藥物治療。
16.預(yù)防阿爾茨海默病的發(fā)生發(fā)展,。阿爾茨海默病多數(shù)起病于65歲以后,，主要表現(xiàn)為持續(xù)進行性的記憶、語言,、視空間障礙及人格改變等,。老年人一旦出現(xiàn)記憶力明顯下降、近事遺忘突出等早期癥狀,，要及早就診,，預(yù)防或延緩阿爾茨海默病的發(fā)生發(fā)展。
17.合理用藥,。用藥需嚴格遵守醫(yī)囑,，掌握適應(yīng)證、禁忌證,，避免重復(fù)用藥,、多重用藥。不濫用抗生素,、鎮(zhèn)靜睡眠藥,、麻醉藥、消炎止痛藥,、抗心律失常藥,、強心藥等,。不輕易采用“秘方”,、“偏方”、“驗方”,、“新藥”,、“洋藥”等。用藥期間出現(xiàn)不良反應(yīng)可暫時停藥，及時就診,。
18.定期體檢,。老年人每年至少做1次體檢，積極參與由政府和大型醫(yī)院等組織的普查,，高度重視異常腫塊,、腸腔出血、體重減輕等癌癥早期危險信號,，一旦發(fā)現(xiàn)異常應(yīng)當去腫瘤?？漆t(yī)院就診，發(fā)現(xiàn)癌癥要去正規(guī)醫(yī)院接受規(guī)范化治療,。早發(fā)現(xiàn),、早干預(yù)慢性疾病，采取有效干預(yù)措施,，降低疾病風險,。保存完整病歷資料。
19.外出隨身攜帶健康應(yīng)急卡,?？ㄉ献⒚餍彰⒓彝プ≈?、工作單位,、家屬聯(lián)系方式等基本信息，患有哪些疾病,，可能會發(fā)生何種情況及就地進行簡單急救要點,，必要時注明請求聯(lián)系車輛、護送醫(yī)院等事項,。
20.促進老年人積極進行社會參與,，結(jié)合自身情況參加有益身心健康的體育健身、文化娛樂等活動,，提倡科學文明健康的生活方式,。注重生殖健康，避免不安全性行為,。倡導全社會關(guān)愛老年人,，實現(xiàn)老有所養(yǎng)、老有所醫(yī),、老有所為,、老有所學、老有所樂,。
