來源：中國疾病預防控制中心營養(yǎng)與健康所 中國營養(yǎng)學會 廣州中小學生體質(zhì)健康

2018年5月19日，由中國疾病預防控制中心營養(yǎng)與健康所、中國營養(yǎng)學會共同編制的《中國兒童青少年零食指南（2018）》在北京發(fā)布。這一版零食指南是在《中國兒童青少年零食消費指南（2008）》的基礎上,，針對我國兒童青少年零食消費最新特點編著而成，為兒童青少年的零食消費提供參考與指導。該指南共三冊，分別適用于2~5歲學齡前兒童,、6~12歲學齡兒童以及13~17歲青少年,。本文對《中國兒童青少年零食指南2018》適用于6~12歲學齡兒童的核心信息進行介紹,。

6-12歲學齡兒童飲食模式逐漸從學齡前期的三頓正餐、兩次加餐向相對固定的一日三餐過渡,，正餐食物攝入量有所增加,，但由于飲食間隔時間較長，容易產(chǎn)生饑餓感,，且由于學齡前飲食習慣的延續(xù),，容易產(chǎn)生零食消費需求。因此,，針對6-12歲學齡兒童的核心推薦包括：

1. 正餐為主,，早餐合理，零食少量,；

?6~12歲兒童有強烈的求知欲,，并容易受同學影響,，產(chǎn)生從眾的食物喜好。為此,，家長和老師應注重言傳身教,，培養(yǎng)學齡兒童正確的飲食觀，吃好三頓正餐,，少吃零食,。

?部分兒童在上午學習的后半段經(jīng)常出現(xiàn)饑餓感，原因與早餐吃的過少,、過于單一或不吃早餐有關,。因此，要保證每天吃早餐,，且要吃好,、吃飽

?一天當中零食提供的總能量不要超過總能量攝入的10%。建議選擇正餐中攝入不足的食物作為零食,，如奶及奶制品,、水果、堅果,。每天吃零食的次數(shù)要少,，食用量要小。吃零食的時間與正餐最好間隔1.5~2小時,。

2. 課間適量加餐,，優(yōu)選水果、奶類和堅果,；

?學齡兒童身體代謝旺盛,，為防止學齡兒童饑餓影響學習和運動，課間可適當吃一些零食,。

?新鮮水果富含維生素,、礦物質(zhì)、膳食纖維等營養(yǎng)素,，奶類食物富含鈣,、優(yōu)質(zhì)蛋白和B族維生素，堅果富含不飽和脂肪酸,、礦物質(zhì),、蛋白質(zhì)、維生素E,。以上幾類食物是學齡兒童零食的優(yōu)選,。

3. 少吃高鹽、高糖、高脂肪零食,；

?長期食用高鹽,、高糖和高脂肪食物可增加兒童肥胖、血脂異常,、糖尿病等疾病風險,。

?家長和老師要幫助學齡兒童，學會在購買零食時參考食品包裝上的營養(yǎng)標簽信息,，盡量選擇低鹽,、低脂和低糖零食。

?學齡兒童應養(yǎng)成清淡口味的飲食習慣,，少吃或不吃高鹽,、高糖、高脂零食,，這將有益于成年后的健康,。

4. 不喝或少喝含糖飲料，不喝含酒精,、含咖啡因飲料,；

?過多飲用含糖飲料容易引起兒童偏食、能量攝入過多,，增加齲齒,、肥胖、脂肪肝,、糖尿病的發(fā)病風險,。

?家長應鼓勵兒童多喝白開水，不喝含糖飲料,，不將含糖飲料作為獎勵的手段,。

?家長應以身作則，幫助學齡兒童養(yǎng)成良好的飲水習慣,。

5. 零食新鮮,、營養(yǎng)衛(wèi)生；

?新鮮的食品含有其固有的營養(yǎng)成分,，而加工的食物通常添加糖,、鹽等調(diào)味劑,，并可能損失原有的營養(yǎng)成分,，營養(yǎng)價值降低。

?選擇零食時,，應閱讀營養(yǎng)標簽了解零食的營養(yǎng)特點,，選擇新鮮、營養(yǎng)和衛(wèi)生的零食。

?應購買正規(guī)廠家生產(chǎn)的零食,，選擇營養(yǎng)豐富的零食,，而不是能量高的零食。

?食用前查看食品是否過期,，同時觀察衛(wèi)生狀況,，確保食用安全。

6. 保持口腔清潔,，睡前不吃零食,。

?淀粉含量高的零食易在口腔遺留殘渣，如不及時清理,，會導致牙菌斑的形成甚至齲齒的發(fā)生,。

?睡前吃零食不利于口腔清潔，且增加胃腸道負擔,，不利于睡眠,。因此，兒童在睡前1小時內(nèi)不應吃零食,。

?學齡兒童要學習衛(wèi)生健康知識,，養(yǎng)成早晚刷牙、吃完食物后及時漱口或刷牙的衛(wèi)生習慣,。