（一）飲食中鈉鹽含量過(guò)高會(huì)引起高血壓,，增加心臟病和中風(fēng)的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn),。
（二）健康成年人每天食鹽不超過(guò)5克。
（三）家庭烹飪少放鹽和醬油,，學(xué)會(huì)使用定量鹽勺,。
（四）減鹽需要循序漸進(jìn)，可以用辣椒,、大蒜,、醋、胡椒為食物提味,，逐步改變口味,。
（五）少吃榨菜、咸菜和醬制食品,，多吃新鮮的蔬菜和水果,。
（六）購(gòu)買包裝食品時(shí)閱讀營(yíng)養(yǎng)成分表,，選擇“鈉”含量低的食品。
（七）減少使用醬油,、蠔油,、豆瓣醬、味精,、雞精,、沙拉醬、番茄醬等調(diào)味品,。
（八）多選擇新鮮的肉類,、魚類、蛋類,，少吃加工食品和罐頭食品,。
（九）鹽可能隱藏在你感覺(jué)不到咸的食品中，比如方便面,、掛面,、堅(jiān)果、面包,、餅干,、冰激凌等，要警惕這些“藏起來(lái)”的鹽,。

（十）在外就餐時(shí),，主動(dòng)要求餐館少放鹽，有條件的盡量選擇低鹽菜品,。

來(lái)源：國(guó)家衛(wèi)生健康委員會(huì)