推薦一 食物多樣,，谷類為主
? 每天的膳食應包括谷薯類,、蔬菜水果類,、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物,。
? 平均每天攝入12種以上食物,，每周25種以上。
? 每天攝入谷薯類食物250~400g,，其中全谷物和雜豆類50~150g,，薯類50~100g。
? 食物多樣,、谷類為主是平衡膳食模式的重要特征,。
推薦二 吃動平衡，健康體重
? 各年齡段人群都應天天運動,、保持健康體重,。
? 食不過量,，控制總能量攝入，保持能量平衡,。
? 堅持日常身體活動,，每周至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上,；主動身體活動最好每天6000步,。
? 減少久坐時間，每小時起來動一動,。
推薦三 多吃蔬果,、奶類、大豆
? 蔬菜水果是平衡膳食的重要組成部分,，奶類富含鈣,，大豆富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
? 餐餐有蔬菜,，保證每天攝入300~500g蔬菜,，深色蔬菜應占1/2,。
? 天天吃水果,，保證每天攝入200~350g新鮮水果，果汁不能代替鮮果,。
? 吃各種各樣的奶制品,，相當于每天液態(tài)奶300g。
? 經(jīng)常吃豆制品,，適量吃堅果,。
推薦四 適量吃魚、禽,、蛋,、瘦肉
? 魚、禽,、蛋和瘦肉攝入要適量,。
? 每周吃魚280~525g，畜禽肉280~525g,，蛋類280~350g,，平均每天攝入總量120~200g。
? 優(yōu)先選擇魚和禽,。
? 吃雞蛋不棄蛋黃,。
? 少吃肥肉、煙熏和腌制肉制品,。
推薦五 少鹽少油,，控糖限酒
? 培養(yǎng)清淡飲食習慣,，少吃高鹽和油炸食品。成人每天食鹽不超過6g,，每天烹調(diào)油25~30g,。
? 控制添加糖的攝入量，每天攝入不超過50g,，最好控制在25g以下,。
? 每日反式脂肪酸攝入量不超過2g。
? 足量飲水,，成年人每天7~8杯（1500~1700ml）,，提倡飲用白開水和茶水；不喝或少喝含糖飲料,。
? 兒童少年,、孕婦、乳母不應飲酒,。成人如飲酒,，男性一天飲用酒的酒精量不超過25g，女性不超過15g,。
推薦六 杜絕浪費,，興新食尚
? 珍惜食物，按需備餐,，提倡分餐不浪費,。
? 選擇新鮮衛(wèi)生的食物和適宜的烹調(diào)方式。
? 食物制備生熟分開,、熟食二次加熱要熱透,。
? 學會閱讀食品標簽，合理選擇食品,。
? 多回家吃飯,，享受食物和親情。
? 傳承優(yōu)良文化,，興飲食文明新風,。